中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，所以養心是夏季保健的一個大關鍵點。（網絡圖片）

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冬去春來，轉眼已進入夏天。中醫認為，暑氣通于心，立夏養生，重在養心。如果不加注意，過勞過逸、大悲大喜，就可能會傷心、傷身、傷神。所以要有意識地進行調養，不妨從以下兩方面入手。

注意睡眠

立夏后晝長夜短，睡眠的問題顯得更加重要。想要在夏天獲得高質量的睡眠，一定要睡好子午覺。

睡好子覺。子時膽經當令，是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時間，最容易入睡。錯過了這個時間，可能就會出現困意全無、入睡困難的情況，長此以往可能導致心悸，很多人感覺心里不踏實，容易受到驚嚇，就是中醫說的心虛膽怯。

睡好午覺。夏季日出變早，起床也偏早，白天最好睡個午覺，稍作休息。工作一上午消耗了很多體力，且午飯后消化道供血增多，容易使人感到精神不振、困意頻頻。午時心經當令，這時候適當睡午覺，對精力、體力都是很好的補充，有益于養心。需要提醒大家的是，午睡雖好，但午睡的時間不宜太長，一般以半小時為宜。對于中午不能午休的人來說，用聽音樂或閉目養神的方式代替也是不錯的選擇。

習練心經拍打操

手少陰心經是十二經脈之一，分布于腋下、上肢內側后緣、掌中及手小指橈側等區域。心經可主治循環系統疾病、精神情志病及經脈循行所過部位的病癥，例如咽干、渴而欲飲、脅痛、手臂內側疼痛、掌中熱痛、心痛、心悸、失眠、神志失常等。不妨一起來練習一下心經拍打操，可以促進氣血運行通暢，緩解心悸胸悶等不適，強壯心臟。

拍打方法及要領。虛掌，以手腕為軸，拍打要柔和、均勻、有力、持久。柔和是指手法輕而不浮，重而不滯，柔中有剛；均勻指動作有節奏，力道、速度保持一致；有力即具有一定的力量，但是也要根據個人體質不同而調整；持久即持續一定的時間，以手不感到疲勞、酸痛，上臂無明顯不適為度。

最佳時段。心經在午時經氣旺，即中午11至13點。因此午睡后是敲心經的最佳時間。其他時間如晨起后、睡覺前也可進行拍打。

注意事項。進行心經拍打操需要注意以下幾點：第一，拍打時應全身心放松，取站姿或坐姿均可，提前活動手掌、手腕關節，避免損傷；第二，拍打路線清晰有規律，循著心經走行，建議從腋窩勻速拍向手指；第三，拍打時可跟隨舒緩的音樂，不僅悅耳動聽，還可以使身心放松，事半功倍。

除了上述兩點外，立夏養生還應注意保持適量運動，保持心情愉悅的狀態，使身體各臟腑功能保持正常，為安度酷暑做好準備。

統籌：劉書芝 編輯：樊無敵