1、首先，那么就要拿出實際行動來把手機扔了，把文化課程的學習做出一個嚴謹的切實可行的計劃，并把這個計劃用白紙黑字寫出來，貼在學習的地方，利用內、外在力量監督自己按部就班的依照計劃行動，通過計劃的完成你的生活就會充實起來，折磨自然也就消除了。

2、其次，用白紙黑字的形式寫出要用什么樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃，這種做法久而久之就會形成習慣，那么也就有了克制力。

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3、第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把上網與痛苦鏈接起來，這樣就會再趨樂避苦的本能驅使之下，逐漸遠離手機上網。

4、第四，意識的強化完成計劃的行為，如此每天反復，用不了多天就會把學習真正接納為一件快樂的事情。

5、一旦這樣堅持下來，就會換來一直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。

6、第五，思考玩手機上網有什么好處，做對人生有意義的事情的，做好了計劃，按部就班的去執行計劃并完成了計劃的時候，那么生活也就會過得充實而快樂了。

7、第六，在左手腕戴一個粗橡皮筋，當有了玩手機上網的念頭時，就立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈會產生疼痛感，轉移并壓制上網的念頭。

8、第七，“平時也想過學習但是想學學不進，沒有學習的興趣和動力”這說明對學習的狠勁不夠，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習“狠”為先，如果不夠狠，就無法堅持學習下去。

9、最后，在學習、生活中，經常會碰到一些吸引和擾亂人的心思的事情，這就需要學會自我控制，必須先完成目前的任務，要有現在就開始做的心理和行為，然后再去從事那些無關緊要的事，久而久之就會養成一種良好的習慣。

10、實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。

11、或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。

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