其實(shí)，自卑是一種正常的心理現(xiàn)象。

(相關(guān)資料圖)

因?yàn)槊總€(gè)人都希望獲得更好的自己或更高的成就。

只是， 強(qiáng)烈且持續(xù)的自卑會(huì)轉(zhuǎn)變成自卑情結(jié)，讓個(gè)體對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑或否定 。

久而久之，這種自我懷疑或自我否定會(huì)伴隨有焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)造成生活適應(yīng)困難，甚至增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)下你能覺察到自己持續(xù)的自卑心理以及隨之而來的負(fù)面情緒，是一個(gè)很好的開始。

若想進(jìn)一步擺脫過度的自卑，建議你可以嘗試 自我接納 。

比如，學(xué)會(huì) 從周圍的關(guān)系中提取有關(guān)自己的真實(shí)反饋 ，避免自己的主觀理解帶來的誤差；

通過提升不足之處，達(dá)到補(bǔ)償作用，從而減少自卑心理。

其實(shí)，我也經(jīng)常在后臺(tái)收到關(guān)于自卑是否會(huì)帶來心理疾病的疑惑。

在這里，針對(duì)“什么樣的自卑會(huì)帶來抑郁的風(fēng)險(xiǎn)以及如何抵御這種風(fēng)險(xiǎn)”，我總結(jié)了一些建議和方法：

自卑情結(jié)，可能會(huì)帶來抑郁的風(fēng)險(xiǎn)

在心理學(xué)上， 自卑是指?jìng)€(gè)人體驗(yàn)到自己的缺點(diǎn)、無能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài) 。

這種自卑往往源于個(gè)體有意識(shí)或無意識(shí)的比較：

跟他人的比較，產(chǎn)生 比不上 、 比較差 的情緒體驗(yàn)；

跟理想化的自己比較，產(chǎn)生 無法實(shí)現(xiàn) 、 能力不足 的感受。

面對(duì)自卑的困擾，人們一般會(huì)出現(xiàn)兩種應(yīng)對(duì)方式：

一是改變現(xiàn)狀或改變自己，通過努力來補(bǔ)償\"不足\"，減少自卑；

二是逃避現(xiàn)狀，不斷告訴自己本來就不好、無法改變......

往往第二種應(yīng)對(duì)方式并不會(huì)減少自卑心理，反而會(huì)因?yàn)檫^于關(guān)注自己的缺失而形成一種無形的壓力。

這種壓力會(huì)讓人 不自覺地陷入自卑的漩渦，在一次又一次的自我否定中形成自卑情結(jié) 。

自卑情結(jié) 是阿德勒個(gè)體心理學(xué)中的重要概念，是指當(dāng)一個(gè)人面對(duì)一個(gè)他無法適當(dāng)對(duì)付的問題時(shí)，他表示絕對(duì)無法解決這個(gè)問題，這時(shí)出現(xiàn)的就是自卑情結(jié)。

這種自卑情結(jié)也被認(rèn)為是 病理性的自卑 。

因?yàn)橛凶员扒榻Y(jié)的人會(huì)在很多時(shí)候、很多方面、持續(xù)性地感到自卑。

比如，

我做不到：我學(xué)習(xí)不好、交際能力差......

我不值得：別人的贊美是出于客氣......

我不配：這么優(yōu)秀的人不可能會(huì)看上我......

自卑情結(jié)就像一個(gè)惡性循環(huán)，讓個(gè)體逐漸產(chǎn)生自我懷疑、自我否定，甚至是自我厭惡。

同時(shí)可能還會(huì)伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，如不安、內(nèi)疚、抑郁等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自殘、自殺等后果。

擺脫自卑情結(jié)，接納自我

自卑的本質(zhì)，是對(duì)自己的不接納。

想要擺脫自卑情結(jié)，我們就需要看破自己內(nèi)心的這些\"小把戲\"：

1.正確對(duì)待自卑，建立積極的自我評(píng)價(jià)體系

首先，自卑心理是廣泛存在的，我們要坦然接受自己的心理體驗(yàn)。

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，適度的自卑可產(chǎn)生成就需要，轉(zhuǎn)為奮發(fā)向上的動(dòng)力。

所以在某種意義上，自卑心理也是推動(dòng)我們前進(jìn)的一種力量。

當(dāng)重新認(rèn)識(shí)自卑心理后，我們可以進(jìn)一步建立積極的自我評(píng)價(jià)體系。

在這一步，心理學(xué) 認(rèn)知療法中的“三欄作業(yè)” 是一個(gè)很好的方法：

用三欄表格分別記錄事件發(fā)生時(shí)的自發(fā)想法、認(rèn)知扭曲以及理性想法。

三欄法示例圖

這可以幫助我們直觀地看到對(duì)自己產(chǎn)生偏見的過程，了解真實(shí)的自己。

然后通過身邊真實(shí)的反饋，慢慢打破那些糟糕的想法，逐步積累積極正向的評(píng)價(jià)。

2.認(rèn)清自我，接納自我

認(rèn)清自我，即是要保持清醒的自我意識(shí)。

辯證地去看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，做到 課題分離 。

比如，別人認(rèn)不認(rèn)可你，跟你優(yōu)不優(yōu)秀完全是兩個(gè)課題。

我們要避免課題混淆，把別人的認(rèn)可當(dāng)成自我價(jià)值的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

在此基礎(chǔ)上，我們可以慢慢學(xué)會(huì)接納自我。

一是 設(shè)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) ，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接近，找到改變的希望；

二是 比較的標(biāo)準(zhǔn)要廣泛 ，避免用自己的短處與別人的長(zhǎng)處比。

3.通過補(bǔ)償，克服自卑心理

自卑心理的存在容易使人產(chǎn)生緊張感，我們可以努力通過補(bǔ)償來擺脫它。

學(xué)習(xí)不好感到自卑，可以通過課后練習(xí)、請(qǐng)教老師等方法彌補(bǔ)；

身材不好感到自卑，可以嘗試健身塑形，緩解身材焦慮......

這種補(bǔ)償作用既可以轉(zhuǎn)移自卑情緒，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡，還創(chuàng)造了積極的價(jià)值。

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