手機(jī)可以說是現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分，許多人喜歡睡前躺在床上玩玩手機(jī)再入睡。然而，昏暗的燈光、錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能會(huì)對(duì)我們的眼睛和脊椎造成嚴(yán)重的傷害。

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長(zhǎng)期關(guān)燈玩手機(jī) 出現(xiàn)視力下降及干眼癥

近日，山東淄博的于女士感覺眼睛不太舒服，來到醫(yī)院檢查。經(jīng)診斷，于女士出現(xiàn)了視力下降以及干眼癥等癥狀，而這些癥狀的出現(xiàn)都與她的一個(gè)日常習(xí)慣密切相關(guān)。

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患者 于女士：平時(shí)躺著玩手機(jī)，晚上很晚了，都是關(guān)著燈玩。

女孩長(zhǎng)期側(cè)躺看手機(jī) 導(dǎo)致共同性內(nèi)斜視

來自廣東深圳的小桃也有同樣的情況。20多歲的她，每天看手機(jī)的時(shí)間在5小時(shí)以上。

患者 小桃：能躺著看就不坐著看，能側(cè)躺看就不正著玩。

長(zhǎng)時(shí)間地側(cè)躺使用手機(jī)使小桃的眼睛出現(xiàn)了無(wú)法聚焦、重影的情況，隨之而來的還有眩暈感。經(jīng)過檢查，小桃確診為急性共同性內(nèi)斜視。這是一種由于眼位長(zhǎng)期轉(zhuǎn)動(dòng)到固定位置導(dǎo)致的癥狀。

醫(yī)生表示，長(zhǎng)期在昏暗的燈光下側(cè)躺看手機(jī)，會(huì)對(duì)挨著枕頭的一側(cè)眼睛造成巨大壓迫，容易出現(xiàn)干眼癥、視力下降等一系列癥狀。

淄博市中心醫(yī)院眼科主任 王少鵬：側(cè)躺看手機(jī)可能還導(dǎo)致一個(gè)潛在的危害，就是由于兩只眼距屏幕的距離不一樣，可能導(dǎo)致兩只眼的屈光狀態(tài)會(huì)有差別，比如說一只眼近視重一點(diǎn)，一只眼近視輕一點(diǎn)。

此外，醫(yī)生還介紹，躺著看手機(jī)不僅會(huì)對(duì)眼睛造成影響，還會(huì)導(dǎo)致脊椎的損傷。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師 吳浩：不論平躺還是側(cè)躺，你的頸部和背部的肌肉力量并沒有得到放松，反而是僵硬緊張的，所以更加容易造成頸椎病的發(fā)生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機(jī)的時(shí)候，經(jīng)常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著，那么對(duì)肩關(guān)節(jié)和手腕也會(huì)造成不利的影響。因此不管是從頸椎和腰椎的角度，還是從你的身心健康的角度，躺著看手機(jī)都是一個(gè)極大的不良的習(xí)慣。

那么生活中我們?cè)撊绾握_地使用手機(jī)，如何科學(xué)地保護(hù)我們的眼睛呢？來聽聽專家的建議。

使用手機(jī)時(shí)應(yīng)保持坐姿 距離不宜過近

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院眼科中心主任 朱思泉：首先肯定是（處于）坐位，水平看手機(jī)，這是對(duì)于位置上，那么我們的眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。再一個(gè)就是我們看手機(jī)的距離非常重要，一般是50厘米左右，一般不要超過70厘米。超過70（厘米）或者是低于30（厘米），我們要看清它的字體、視頻這些跳動(dòng)，我們眼睛都需要通過肌肉的調(diào)節(jié)才能夠完成，那么我們肌肉處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，我們就很容易產(chǎn)生視疲勞，對(duì)兒童來說就非常容易誘發(fā)近視，或者是讓近視加重。

手機(jī)亮度需注意 不要邊動(dòng)邊使用

專家介紹，在正常光照下使用手機(jī)時(shí)，將手機(jī)亮度控制在50%左右是比較適宜的。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院眼科中心主任 朱思泉：一般來說不要超過70%，也不要低于30%。太暗或太亮，我們要看清楚這個(gè)物體，我們的眼睛的肌肉又要處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，容易產(chǎn)生視疲勞。

專家還告訴記者，在光照條件不好時(shí)，或在行走、運(yùn)動(dòng)、乘坐交通工具時(shí)使用手機(jī)，都會(huì)加劇眼睛的肌肉拉伸，長(zhǎng)期可能會(huì)造成視力的下降，尤其現(xiàn)在很多人邊在跑步機(jī)上跑步邊看手機(jī)的行為也不值得提倡。

防藍(lán)光鏡片是否有用？什么時(shí)候佩戴？

記者：還有一個(gè)問題想請(qǐng)教您一下，現(xiàn)在我們很多人都會(huì)用像我這樣的防藍(lán)光眼鏡，戴著防藍(lán)光眼鏡看手機(jī)，有沒有什么好處？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院眼科中心主任 朱思泉：防藍(lán)光的眼鏡可以說它既有好處也有壞處，因?yàn)樗{(lán)光對(duì)于我們眼睛還是需要的，如果你把藍(lán)光都防掉了，你可能會(huì)睡眠不好、休息不好。但是過度的藍(lán)光確實(shí)對(duì)我們的眼睛是有損傷的，（所以）如果你看手機(jī)或者看電腦的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么去配一個(gè)適當(dāng)?shù)姆浪{(lán)光的眼鏡還是有一定效果的。如果你看的時(shí)間不是很長(zhǎng)，那么一般就沒有必要專門去（配）防藍(lán)光（眼鏡）。

原標(biāo)題:看手機(jī)的正確姿勢(shì) 你學(xué)會(huì)了嗎？