運動在中醫(yī)養(yǎng)生中有兩種形式，就是靜運與動運兩種。一般的行走、跑步、游泳、健身都是動運，這個大家都知道。而靜運主要包括靜坐、打坐、八段錦、打太極等，這個不被大家重視。

靜運的原理是通過調(diào)整呼吸、放松身心、調(diào)和陰陽，達到平衡人體氣血的目的。

(資料圖)

靜運的方法有哪些呢？

適當運動可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能;可以預(yù)防疾病的發(fā)生,通過運動可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材;運動可以愉悅心情、消除煩惱;適當?shù)倪\動還可以促進睡眠，特別是晚上運動，保持適當?shù)钠诙龋兄谔岣呷梭w睡眠的質(zhì)量。適當運動一定要采取合理正確的方式，采用循序漸進的辦法，下面是幾項熱門運動供大家選擇參考:

01靜坐打坐

靜坐是一種可以澄清思慮，增進健康、修養(yǎng)身心的一種方法，可以鍛煉人的呼吸、專注力與自律能力。適合于所有人，有利于養(yǎng)心。因為靜坐運動強度很小，只要能坐住就可以，所以即便是臥床患者也可以適當?shù)淖粫{(diào)整呼吸，鍛煉心肺。

02八段錦

八段錦是中國古代氣功功法，也是我國流傳最廣泛的古老的導(dǎo)引術(shù)。有坐八段錦、立八段錦之分，也有南北八段錦之分、文武八段錦之分等等。動作相對柔和，強度也有不同。總的來說，是通過柔和的動作與呼吸促進氣血流通、增強肌力與心肺功能。適合于疾病康復(fù)初期，有利于肢體與內(nèi)臟功能的恢復(fù)。

03太極拳

太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。對于疾病康復(fù)的原理與八段錦類似，但強度相對于八段錦要強一些。

注意事項

需要注意的是，患者康復(fù)后、恢復(fù)鍛煉，一定要循序漸進，不宜操之過急，一切以自己身體能適應(yīng)為度。當然，患者應(yīng)該選擇什么樣的運動方式，或者說能選擇什么強度的運動方式，要及時與自己的醫(yī)生溝通。