8月20日終于

要！出！伏！啦！

(相關資料圖)

為期40天的伏天

終于將要畫上了句號了！

8月20日出伏

宣告今年的伏天正式結束

但由于我國幅員遼闊

大部分地區仍會處在炎炎夏日當中

不會馬上涼爽，大家還要當心“秋老虎”發威

所謂“秋老虎”，是指出伏后短時間回熱到35攝氏度以上的天氣，大多發生在每年公歷8月下旬至9月上旬，氣候特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。

降雨來襲

受副熱帶高壓南撤影響

20日我市將迎來一次明顯降雨過程

預計明天上午陰有分散性雷陣雨（北部地區陰）

下午全市陰有雷陣雨

夜間薊州、寶坻、武清、寧河、濱海新區有大雨伴有雷電

其他區有中雨伴有雷電

21日上午轉為小雨，降雨趨于結束

雨后送清涼　　

降雨過后，受冷空氣影響

22日我市有北風4-5級

下周開始我市最高氣溫將維持在32℃以下

高溫悶熱天氣暫時告一段落

大家終于可以感受一下涼爽的天氣啦~

未來一周天氣預報

8月20日 星期日

上午：陰有分散性雷陣雨

（薊州,寶坻,武清陰）

下午：陰有雷陣雨

夜間：中雨伴有雷電

（薊州,寶坻,武清,寧河,濱海新區大雨伴有雷電）

微風，31到24℃

8月21日 星期一

白天：小雨轉多云

夜間：多云轉晴

微風，30到24℃

8月22日 星期二

晴間多云

北風4-5級

30到21℃

8月23日 星期三

晴間多云

微風，30到21℃

8月24日 星期四

多云間晴

微風，31到21℃

8月25日 星期五

晴間多云

微風，32到23℃

8月26日 星期六

晴轉多云

微風，30到21℃

今年的高溫天氣

可以說是一波接一波

三伏已近尾聲

今天咱們就來盤一盤：

今年“高溫王”稱號將花落誰家？

從高溫強度來看，省會級城市中，北方城市占據前三。截至8月16日，今年以來省會級城市中的前三分別是：石家莊（42.1℃，7月6日）、鄭州（41.3℃，7月8日），北京和天津并列第三（41.1℃，6月22日）。

從高溫日數來看，北方實力亦不俗。福州（44天）、石家莊（42天）、海口（38天）為今年來出現高溫日數最多的前三城市。從高溫連續日數來看，南方高溫耐力更持久。福州（21天）、海口（11天）為今年來高溫連續日數最多的一、二名，重慶和南昌（9天）并列第三。不過要注意了，夏天還沒過完，從趨勢來看，隨著20日正式出伏，23日進入處暑節氣，北方高溫季開始收尾，而南方高溫季尚有余額，仍有后期發力可能性。綜合來看，福州、石家莊以及高溫仍在發力的重慶，將是今年高溫之王“桂冠”的有力競爭者，但最終花落誰家，仍待后續觀望！

雖然這兩天

好像有那么點涼意了

不過不要掉以輕心！

天津仍可能出現暑熱

但此時的暑熱和“三伏天”相比

又會有所不同

白天雖仍炎熱

入夜后氣溫會進一步下降

晝夜溫差也開始增大

入夜后吹空調、吃冷飲

需要多加注意

切勿貪涼　　

出伏養生

一年中最熱的三伏天

正式謝幕

我們馬上迎來最“兇險”的日子

8月20日（出伏）到9月23日（秋分）

這些天是一年中

氣溫波動最大、最頻繁的時候

老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”。在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大可能會引起血壓波動，導致心血管疾病爆發！

如此“兇險”的日子里

想要保障平安健康

謹記“三防”“四一點”

三防

01

防寒

一是要防寒，天氣早晚涼爽，中午悶熱，要多調整、增減衣物，不可貪涼。

02

防燥　　

第二是要防燥，這個時節氣候逐漸干燥，飲食也要適當調整，多吃些滋陰潤燥的食物，食用堿性食物中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，比如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨等，可以幫助人體消除疲勞。

03

防秋乏　　

第三是要防秋乏。出伏后很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，就是常說的“秋乏”，避免“秋乏”還要從多睡多養和勤于鍛煉兩方面著手。

四一點　　

01

吃得“潤一點"　　

出伏后，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，飲食也要適當調整，多吃些滋陰潤燥的食物，比如銀耳、百合、蓮子等。

10種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜2. 蘿卜3. 藕4. 洋蔥5. 海帶6. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10. 蘋果

02

揉得“勤一點”　　

早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。專家提醒，從出伏后到秋分用這個方法，對于階段性的、季節性血壓問題是很好的。

03

睡得"早一點"

經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

要想減緩“秋乏”，建議最好比平時多增加1小時睡眠。同時還要加強鍛煉，可以早晚跑步、做操和爬山等。

04

穿得"暖一點"　　

出伏之后，天氣早晚涼爽，中午悶熱，要多調整、增減衣物，不可貪涼。

人們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，而對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！不過，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。　　

夏已逝，秋未央。

鳴琴坐朗月，輕露點秋衣。

秋高氣爽的日子里

祝大家平安健康！