天津北方網訊：如今，廣大中小學生的暑假生活已經接近尾聲。本市家庭教育指導師、國家二級心理咨詢師陳玥提示，無論孩子假期正處于什么樣的狀態，家長要抓住開學前1至2周的關鍵適應期，有意識地調整家庭中的生活節奏，幫孩子做好從假期到開學的過渡和準備，以更好的狀態迎接新學期。

為新學期“心”賦能

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暑假結束后，孩子們都會面臨升班的問題。特別是換了新學段的孩子，將面對新學校、新老師和新同學。隨著開學的日子越來越近，一些孩子可能會出現心理上的焦慮情緒，如擔心自己到了新的班級里交不到朋友、擔心新學校的老師們會對學習的要求特別嚴格、擔心自己跟不上新學期的節奏等。面對這些問題，一些孩子甚至會產生一些生理反應，比如吃不下飯、睡不著覺，在行為上還可能表現為消極、易怒等。

家長要鼓勵孩子正常表達出自己的情緒，并看到孩子情緒背后真正的需要，有的放矢幫助孩子解決焦慮。比如，如果能聯系到新同學，讓孩子和一個或幾個同學先建立起來聯系。孩子有了一兩個熟悉的伙伴，面對新學期就會踏實很多。在開學前的一兩周，家長也可以帶著孩子預習一下新學期的課程，制定一份新學期的目標清單，將孩子的注意力從焦慮轉換到新的目標上來，喚醒孩子對于新學期的希望。目標內容除了學習，還可以包括體育鍛煉、個人愛好、掌握技能等等。

除此之外，家長還可以幫助孩子尋找更多積極情緒，回憶美好的假期過程，對假期進行一個總結，不但能調動孩子的積極情緒，也是讓孩子為假期畫上一個圓滿的句號，在心理上建設一個假期和開學的分水嶺。

身心一體迎接新學期

孩子在經歷了長時間的自由居家學習和休閑暑假生活后，可能養成了作息不規律的生活習慣，需要家長和孩子在這半個月的時間里有意識地調整家庭的作息時間。這里要注意，一定是調整整個家庭的作息，而不單純是孩子一個人的，這樣孩子會更有執行力。按照開學的起床時間、學習時間、吃飯時間、運動休閑時間制定兩周的計劃時間表，讓孩子提前進入開學狀態。

另外，可以在一天中更多地增加體育運動和自主閱讀的時間，逐步減少玩耍和使用電子產品的時間。

添置物品 按下啟動鍵

可以通過購置一些新的學習用品，打掃學習的房間或者書桌，準備書本、收拾書包來幫助孩子按下新學期啟動鍵。這個儀式感，可以給孩子一個明確的心理暗示：新的學期馬上就要開始啦。充足的物資準備也能給他們帶來心理上的安全感，不會因為臨時準備不足，忘記必要的物品帶來焦慮情緒。同時在收拾東西的同時也是對于物品未來使用場景的一種演示，讓孩子都能在心中模擬練習一下使用這些東西的情景。

另外，除了物品的準備，還要提前更新上學路線。時間允許的情況下，可以重新走一遍上學路線，看看有沒有因為一些市政建設而產生的交通上的變化。還可以帶著孩子，再去學校周圍溜達溜達，減少一個假期對學校產生的陌生感。