【資料圖】

立秋后天氣開(kāi)始由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界由“生、長(zhǎng)”開(kāi)始向“收、藏”轉(zhuǎn)變，人體與外界一致，此時(shí)也處于陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提出的養(yǎng)生原則，立秋后，養(yǎng)生宜“收”。故初秋養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

起居：早睡早起

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“秋三月,早臥早起,與雞俱興”也就是說(shuō)秋季應(yīng)早睡早起。早睡以順應(yīng)陰精之收藏,早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展,所以在秋季人們應(yīng)在晚上9點(diǎn)入睡,早上五六點(diǎn)起床,以順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。

飲食：忌盲目進(jìn)補(bǔ)

秋天到，民間素有“貼秋膘”之說(shuō)，大家都開(kāi)始著手進(jìn)補(bǔ)。但實(shí)際上并非人人都需要“貼秋膘”。現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于體重屬于超重、肥胖的，肥甘厚味之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。有些人則是存在“虛不受補(bǔ)”的情況，如患有胃腸疾病等人群，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，則會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、腹脹便秘等不適，正如清代醫(yī)家陳士鐸《本草新編》中指出：“愈補(bǔ)愈虛者，乃虛不受補(bǔ)，非虛不可補(bǔ)也?！彼浴百N秋膘”要結(jié)合自身情況，一定要因人而異，因人而補(bǔ)。

那么秋季在膳食上我們應(yīng)該如何選擇呢?中醫(yī)認(rèn)為秋季燥邪當(dāng)令，易傷津液，容易出現(xiàn)口鼻、咽喉及皮膚干燥，也可以出現(xiàn)干咳或痰粘難咳等“燥咳”表現(xiàn)。所以在飲食上宜選擇具有滋陰潤(rùn)肺之功的食物，如百合、銀耳、芝麻、薏米、蜂蜜、藕等以滋陰潤(rùn)燥、益胃生津。

運(yùn)動(dòng)：應(yīng)和緩

有些人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，身體才能練好。其實(shí)不然，由于此階段自然環(huán)境處于“收”的階段,陰精陽(yáng)氣需要收斂?jī)?nèi)養(yǎng),故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)。尤其是中老年人更要注意，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。最好選擇早晚進(jìn)行鍛煉，注意運(yùn)動(dòng)前要有5-10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。

初秋還須防治“空調(diào)病”

夏末初秋，炎夏的余熱未消，炎熱天氣還在持續(xù)，還會(huì)使用空調(diào)。但立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕功能，這樣既可以降溫祛暑，又可預(yù)防“空調(diào)病”。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中的人可以早晨喝點(diǎn)姜棗茶，俗話說(shuō)“早上吃姜，賽過(guò)參湯”。早晨太陽(yáng)升起，吃點(diǎn)生姜有利于陽(yáng)氣生發(fā)，且生姜能溫中散寒，祛除體內(nèi)寒氣。